|| Joy說書╭📚⊙v⊙”╯
《拯救快要撐不下去的自己》，井上祐紀，大是文化

 ⊙為何推薦這本書？

前些日子青少年事件頻傳，有些訊息讓人覺得不可思議，讓人感到疑惑：究竟現代的青少年發生了甚麼事呢？
我們曾是兒少的一員，卻在長大後忘了自己也曾是小孩，更不用提及，如何去想像現代青少年所看見的世界。之所以特別提到「現代」的原因是，不只我們在長大、成熟，整個世界都在變化，這十分考驗大人更新資訊以及同理他人的能力。
作者是一位精神科醫生，他創作這本書，希望國中、高中生，甚至到大學生，都可以在遇到問題、感到煩悶時，提供一些解決的方式。而這本書不僅是給青少年讀，也很適合成為青少年工作者（社工、教師及輔導人員）的工作手冊。

 ⊙這本書在講什麼？

• 拯救自己的第一件事：做自己

作者的「做自己」是指我們在面對壓力時，會在情緒、身體及行為上有所反應，例如：我不想上學這件事，裡面的情緒有焦慮、難過到想哭，一起床身體就不舒服，出門前總是一拖再拖、抗拒上學，這些都是正、常、的！
我們不需要因為別人的質疑或反對，就否定自己身心真實的感覺。

什麼是感覺？
「被罵了，我好難過。」→這是感覺
「被罵了，我真是個爛人。」→這是想法

每一個人的感覺都是獨一無二的，不需要得到他人認同，你覺得難過就是難過，我覺得討厭就是討厭。
當你感覺到了，就是真實存在。
拯救自己，從感覺到自己「真正的感覺」開始。

• 自救三大法：整理→連結→對應

這本書提供了「自救步驟」，強調人生是一趟與自己相處的旅程，在每一個情境發生時，作者都特別強調要先做「整理」，以此探索自己，當我們越認識自己，無論外在的情境如何變化，我們都有能力應對。
什麼是整理？
壓力來臨時，我們的身心上演了一場本能反應的大戲，我們要先當自己的觀眾！藉由「整理」協助自己看見這齣戲的模樣：

step1. 現實中發生了什麼事？
step2. 我對這件事情的身心反應是？
step3. 這件事情之後，改變了什麼？

練習專注在「自己」的「此時此刻」，切記：未來太遙遠，也不用幫別人下結論。

整理過程看似簡單，實際上不容易，因為我們很容易受到情緒感覺、或者是堅定不移的信念所影響，有時候會須要找他人一起討論，透過連結來協助自己。
Joy很喜歡這本書特別強調「連結」是需要找不會對你造成傷害的人，並提出「安全諮詢者」，一個安全諮詢者需要符合下列條件：不強加結論、不否定你的情緒、讓你有足夠空間分享感受。這適合所有人思考：

「我身邊有安全諮詢者嗎？是誰？對方怎麼樣讓我感受到安全？」
「我是別人安全諮詢者嗎？要怎麼成為別人的安全諮詢者？」

整理是陪伴自己面對困境，想辦法解決、尋求他人協助便是在練習和困境相處，當我們能夠誠實回應困境，便是在增強自己的軟實力！

• 青少年四大困境

後面的章節都是在講兒少在同儕關係、親密關係、家庭關係以及個人成長上容易發生的處境，由於每個人有著不同的特質和個性，在面對複雜的社會關係時，都會產生不一樣的感受、觀點及回應方式。
以同儕關係為例，書中就提到青少年可能會遇上「下課時，沒人想跟我一起走」、「那個喜歡笑的我，不是真的我」、「網站發文沒人給我讚」等情境，讓讀者可以去思考孩子的生活，書中也陳述了作者的建議，不見得完全搞定人生的疑難雜症，但是透過自救三大法串聯，提供讀者不同的視角與行動參考哦！

 ⊙Joy怎麼讀

如果你是一位民眾、家長、老師或助人工作者，歡迎你透過情境去理解當代青少年的困境，請記得核心是，理解在這個階段孩子需要的是「理解現代學生處境的安全諮詢者」，因為他們仍在探索自己情緒及價值觀，請試著接住他們，並協助他們接住自己。

如果你是一位青少年、大學生等，歡迎你先理解第一章的內容，理解到自我探索的重要性，接著再透過後面章節提到的情境及作者的建議，理解到事情可以換個角度詮釋、可以用不一樣的方式作回應，以拓寬自己的視野，增強和社會互動的能力！

如果願意，這本書裡面的情境也很適合成為親子、師生共讀交流的機會，從傾聽彼此的聲音，尊重彼此的想法，透過分享讓彼此的連結越來越安全、放心。