文:兒盟/小陳社工
呼吸之於我們,就像陽光、空氣與水,很自然地在我們的生活當中,以至於時常被我們所忽略。因此,想邀請正在閱讀文章的你,此時此刻嘗試著回到自己身上,以自己喜歡的速度,深深地吸一口氣,感覺涼爽或溫潤的空氣從我們的鼻孔進入我們的鼻腔,經過我們的咽喉、氣管,連結到我們的肺部,感受自己的肺部充滿空氣,胸腔與肋骨慢慢被撐大,接著再慢慢的從我們的鼻子或嘴巴把氣吐掉,隨著吐氣,想像那些埋在身體裡,沒有被我們發現的情緒與壓力,透過這樣的方式,回到空氣中,隨著風吹散開。
在生活或工作當中,我們或多或少曾遇過因遊戲而出現激動、興奮而大聲嚷嚷的孩子,也或許面對過因為一件事情極度生氣、憤怒的人、甚至我們可能陪伴過沉重悲傷的氛圍中,哭得聲嘶力竭或哽咽啜泣等情境,我們在經歷這些時刻、面對這些情境,我們都會嘗試透過不同的方式來幫忙自己、陪伴對方緩下情緒。
「記得呼吸」是我幫助自己的最佳方式,內在沒有開關可以控制感覺的出現,不過我們可以有意識地把注意力回到自己,放下聳起的肩膀,用呼吸稍稍轉移當下的情緒與調節心情。我常常自我練習,覺察自己在面對不同情況時的呼吸狀態,只要有意識我便有機會調整,這也成為我在工作中會使用的方式之一,提醒對方-不要忘記呼吸,善用生命與生俱來的本能,除了口語提醒之外,我也會直接帶著對方吸氣,陪著對方感覺空氣從鼻腔進入到胸腔,再慢慢吐氣,利用這短短的時間覺察及調整生理機制,一起回到此時此刻安全的狀態,間接地整理感覺、調整心情。
呼吸是我們本能天賦之一,絕大多數一出生就擁有,不用過多學習,然而我的經驗裡是在生活中特意提醒他人「呼吸」時,有部分的大人會有對自己當下的生理狀態感到詫異,有些小孩聽到指令便刻意展現「我有在呼吸」而大口呼吸,吸了幾口覺得有趣就自在地笑出來。我想呼吸除了重新把氧氣帶回身體之外,「覺察呼吸」給我們一個心情轉換的契機,現實壓力會一直存在,但我們依然可以有所選擇,從現在開始練習,想到的時候記得呼吸,好好地為自己深~呼~吸。
呼吸之於我們,就像陽光、空氣與水,很自然地在我們的生活當中,以至於時常被我們所忽略。因此,想邀請正在閱讀文章的你,此時此刻嘗試著回到自己身上,以自己喜歡的速度,深深地吸一口氣,感覺涼爽或溫潤的空氣從我們的鼻孔進入我們的鼻腔,經過我們的咽喉、氣管,連結到我們的肺部,感受自己的肺部充滿空氣,胸腔與肋骨慢慢被撐大,接著再慢慢的從我們的鼻子或嘴巴把氣吐掉,隨著吐氣,想像那些埋在身體裡,沒有被我們發現的情緒與壓力,透過這樣的方式,回到空氣中,隨著風吹散開。
在生活或工作當中,我們或多或少曾遇過因遊戲而出現激動、興奮而大聲嚷嚷的孩子,也或許面對過因為一件事情極度生氣、憤怒的人、甚至我們可能陪伴過沉重悲傷的氛圍中,哭得聲嘶力竭或哽咽啜泣等情境,我們在經歷這些時刻、面對這些情境,我們都會嘗試透過不同的方式來幫忙自己、陪伴對方緩下情緒。
「記得呼吸」是我幫助自己的最佳方式,內在沒有開關可以控制感覺的出現,不過我們可以有意識地把注意力回到自己,放下聳起的肩膀,用呼吸稍稍轉移當下的情緒與調節心情。我常常自我練習,覺察自己在面對不同情況時的呼吸狀態,只要有意識我便有機會調整,這也成為我在工作中會使用的方式之一,提醒對方-不要忘記呼吸,善用生命與生俱來的本能,除了口語提醒之外,我也會直接帶著對方吸氣,陪著對方感覺空氣從鼻腔進入到胸腔,再慢慢吐氣,利用這短短的時間覺察及調整生理機制,一起回到此時此刻安全的狀態,間接地整理感覺、調整心情。
呼吸是我們本能天賦之一,絕大多數一出生就擁有,不用過多學習,然而我的經驗裡是在生活中特意提醒他人「呼吸」時,有部分的大人會有對自己當下的生理狀態感到詫異,有些小孩聽到指令便刻意展現「我有在呼吸」而大口呼吸,吸了幾口覺得有趣就自在地笑出來。我想呼吸除了重新把氧氣帶回身體之外,「覺察呼吸」給我們一個心情轉換的契機,現實壓力會一直存在,但我們依然可以有所選擇,從現在開始練習,想到的時候記得呼吸,好好地為自己深~呼~吸。