文：兒盟／小陳社工
呼吸之於我們，就像陽光、空氣與水，很自然地在我們的生活當中，以至於時常被我們所忽略。因此，想邀請正在閱讀文章的你，此時此刻嘗試著回到自己身上，以自己喜歡的速度，深深地吸一口氣，感覺涼爽或溫潤的空氣從我們的鼻孔進入我們的鼻腔，經過我們的咽喉、氣管，連結到我們的肺部，感受自己的肺部充滿空氣，胸腔與肋骨慢慢被撐大，接著再慢慢的從我們的鼻子或嘴巴把氣吐掉，隨著吐氣，想像那些埋在身體裡，沒有被我們發現的情緒與壓力，透過這樣的方式，回到空氣中，隨著風吹散開。
在生活或工作當中，我們或多或少曾遇過因遊戲而出現激動、興奮而大聲嚷嚷的孩子，也或許面對過因為一件事情極度生氣、憤怒的人、甚至我們可能陪伴過沉重悲傷的氛圍中，哭得聲嘶力竭或哽咽啜泣等情境，我們在經歷這些時刻、面對這些情境，我們都會嘗試透過不同的方式來幫忙自己、陪伴對方緩下情緒。
「記得呼吸」是我幫助自己的最佳方式，內在沒有開關可以控制感覺的出現，不過我們可以有意識地把注意力回到自己，放下聳起的肩膀，用呼吸稍稍轉移當下的情緒與調節心情。我常常自我練習，覺察自己在面對不同情況時的呼吸狀態，只要有意識我便有機會調整，這也成為我在工作中會使用的方式之一，提醒對方-不要忘記呼吸，善用生命與生俱來的本能，除了口語提醒之外，我也會直接帶著對方吸氣，陪著對方感覺空氣從鼻腔進入到胸腔，再慢慢吐氣，利用這短短的時間覺察及調整生理機制，一起回到此時此刻安全的狀態，間接地整理感覺、調整心情。
呼吸是我們本能天賦之一，絕大多數一出生就擁有，不用過多學習，然而我的經驗裡是在生活中特意提醒他人「呼吸」時，有部分的大人會有對自己當下的生理狀態感到詫異，有些小孩聽到指令便刻意展現「我有在呼吸」而大口呼吸，吸了幾口覺得有趣就自在地笑出來。我想呼吸除了重新把氧氣帶回身體之外，「覺察呼吸」給我們一個心情轉換的契機，現實壓力會一直存在，但我們依然可以有所選擇，從現在開始練習，想到的時候記得呼吸，好好地為自己深～呼～吸。
呼吸之於我們，就像陽光、空氣與水，很自然地在我們的生活當中，以至於時常被我們所忽略。因此，想邀請正在閱讀文章的你，此時此刻嘗試著回到自己身上，以自己喜歡的速度，深深地吸一口氣，感覺涼爽或溫潤的空氣從我們的鼻孔進入我們的鼻腔，經過我們的咽喉、氣管，連結到我們的肺部，感受自己的肺部充滿空氣，胸腔與肋骨慢慢被撐大，接著再慢慢的從我們的鼻子或嘴巴把氣吐掉，隨著吐氣，想像那些埋在身體裡，沒有被我們發現的情緒與壓力，透過這樣的方式，回到空氣中，隨著風吹散開。
在生活或工作當中，我們或多或少曾遇過因遊戲而出現激動、興奮而大聲嚷嚷的孩子，也或許面對過因為一件事情極度生氣、憤怒的人、甚至我們可能陪伴過沉重悲傷的氛圍中，哭得聲嘶力竭或哽咽啜泣等情境，我們在經歷這些時刻、面對這些情境，我們都會嘗試透過不同的方式來幫忙自己、陪伴對方緩下情緒。
「記得呼吸」是我幫助自己的最佳方式，內在沒有開關可以控制感覺的出現，不過我們可以有意識地把注意力回到自己，放下聳起的肩膀，用呼吸稍稍轉移當下的情緒與調節心情。我常常自我練習，覺察自己在面對不同情況時的呼吸狀態，只要有意識我便有機會調整，這也成為我在工作中會使用的方式之一，提醒對方-不要忘記呼吸，善用生命與生俱來的本能，除了口語提醒之外，我也會直接帶著對方吸氣，陪著對方感覺空氣從鼻腔進入到胸腔，再慢慢吐氣，利用這短短的時間覺察及調整生理機制，一起回到此時此刻安全的狀態，間接地整理感覺、調整心情。
呼吸是我們本能天賦之一，絕大多數一出生就擁有，不用過多學習，然而我的經驗裡是在生活中特意提醒他人「呼吸」時，有部分的大人會有對自己當下的生理狀態感到詫異，有些小孩聽到指令便刻意展現「我有在呼吸」而大口呼吸，吸了幾口覺得有趣就自在地笑出來。我想呼吸除了重新把氧氣帶回身體之外，「覺察呼吸」給我們一個心情轉換的契機，現實壓力會一直存在，但我們依然可以有所選擇，從現在開始練習，想到的時候記得呼吸，好好地為自己深～呼～吸。