陳力瑜諮商心理師

每一天，我們都在不知不覺中度過了無數的時光。你是否曾經想過，自己的時間究竟都花在哪裡了？
有多少時光是讓你感到滿足和快樂的？有多少又是讓你疲憊不堪或是充滿焦慮的呢？
很多時候，我們並沒有真正停下來反思過去的一天，
或許這也就是為什麼你總覺得「時間都不夠用」，或是「今天好像沒做什麼實際的事」。
但其實，只要你開始有意識地去紀錄並反思自己的日常，你就能夠更清楚地發現那些真正值得珍惜的時光。
那麼，怎麼做才能讓自己更有效地掌握時間，並讓生活充滿更多的美好時光呢？
答案其實很簡單──寫日記！
不過，不是用那種傳統的隨意記錄，我們練習用一個「AEIOU法」，來幫助你更加清楚，
自己在哪些情境下感到充實和快樂，哪些又讓你感到困擾和疲憊。。來看看如何操作吧！

用「AEIOU法」發現你的美好時光

活動（A，Activities）：你做了什麼？
每一天，我們都在做各種各樣的活動，無論是工作還是娛樂。
問自己：「我在這些活動中扮演了什麼角色？」、「我是領導者還是跟隨者？」、「這些活動讓我感到充實還是壓力山大？」
這些問題能幫助你辨識哪些活動讓你全心投入，哪些則讓你焦慮或無所適從。
透過這些反思，你可以更清楚地了解，哪些活動構成你的「好時光」。

環境（E，Environments）：你的周遭如何影響你？
環境對我們有著不同的影響，有些人喜歡在安靜的房間工作，有些人可能需要一些背景的白噪音音樂。
問自己：「我在哪裡進行這些活動？」、「這個地方和環境，讓我感覺舒適，還是壓力重重？」
紀錄下環境，幫助你發現自己最適合的工作場所，讓你做事起來更有效率和輕鬆。

互動（I，Interactions）：和誰一起？
人際關係影響我們的情緒，與舒服的朋友、重要的家人共度時光，能帶來快樂，但可能跟某些人相處，則會讓你感到壓力。
問自己：「我今天是和誰互動？」、「這樣的互動是讓我感到放鬆的，還是有壓力的？」
了解自己與不同的人相處時的情緒波動，學會選擇與讓你會有正向影響的社交圈。

物品（O，Objects）：你的物品如何影響你？
生活中的物品也會影響你的情緒和工作狀態，手機、電腦、書籍、耳機，
甚至是一杯溫暖的咖啡，這些都可能在不知不覺中改變你的感受。
問自己：「在這些活動中，我使用了哪些物品？」、「它們是如何影響我的情緒或表現的？」
有些物品能讓你專注或放鬆，而有些則可能讓你分心或是更加疲憊。區辨出這些影響後，你可以更有意識的選擇有利於情緒的物品。

使用者（U，Users）：和你一起的人是誰？
最後，別忘了身邊的人對你「好時光」的影響。紀錄你身邊的「使用者」，了解他們對你的情緒和行為所產生的影響，
問自己：「這個人在我身邊時，我的情緒是舒服還是不舒服的？」、「這個人帶給我的影響是支持還是壓力？」
透過這樣的反思，你可以選擇與那些帶來正面影響的人，多與他們建立更深的連結，可以提升你的生活品質。

有意識地生活，掌握自己的「美好時光」
當你開始運用AEIOU法來記錄你的生活日常時，你不僅能夠發現哪些活動能讓你真正感到快樂和充實，
還能學會如何去調整和改變那些讓你感到不安的元素。
在忙碌的生活中，別忘了給自己一些時間反思，想要過的更充實、更快樂的生活嗎？快來將你的「美好時光」好好記錄下來吧！

參考書目：Bill Burnett & Dave Evans(2016) Designing Your Life：做自己的生命設計師 大塊文化