這幾天的重大事件，讓許多人的心都懸著。反覆出現的新聞與社群消息，可能帶來焦慮、憤怒或恐慌。
身為家長，除了承受自身的衝擊，我們也擔心這份不安是否正在影響孩子。 
如果你發現自己變得警覺、無力，忍不住一直看新聞；或是孩子變得黏人、情緒起伏大，甚至什麼都沒說，彷彿一切如常。
其實這些都是自然的反應，是大腦正在確認：這個世界，還安不安全？ 

我們整理了一些安心指引，希望能陪伴正在照顧孩子的你。 

❤️先穩住自己，才能陪孩子穩下來 
孩子會透過我們的狀態，感覺這個世界是否安全；因此，在談論事情之前，先照顧好自己很重要。
穩住自己不是壓抑情緒，而是告訴身體：此刻，我是安全的。 你可以試著：
1.過濾資訊：適時暫停接觸新聞，避免過度刺激，保護自己免於情緒過載。 
2.練習接地：焦慮時，感受雙腳踩在地板的觸感，深呼吸三次；或喝口溫水，感受溫度流進身體。 
3.自我安撫：把雙手放在心口，對自己說：「焦慮是正常的，我現在很安全，可以慢慢來。」 

 🏠打造一個安全的對話空間 
有時我們會猶豫「該不該談這件事」，但避而不談，可能讓孩子誤以為這是禁忌、不能談的事。
由信任的大人開啟話題，並選擇一些輕鬆、熟悉的日常時刻，能降低孩子的不安： 
1.邊玩邊聊：在畫畫、玩玩具或堆積木時開啟對話，規律的活動能幫助神經系統降溫。 
2.身體連結：一個長長的擁抱，或並肩看書，讓孩子的身體感到安全。 
3.善用日常：洗澡或睡前等放鬆時刻，這些固定流程有助孩子維持在較穩定的狀態，也更容易開口。 

👂先聽聽孩子已經知道了什麼 
1.耐心引導：可以問孩子「你有聽到最近的新聞嗎？」、「同學有在討論嗎？」
先聽聽孩子怎麼理解這件事，能幫助我們知道該從哪裡釐清。 
2.接納情緒：如果孩子表達害怕，請避免急著安撫或否定。
試著說：「我聽到了，感到害怕很正常，我也會。」當情緒被接納，才能慢慢落地。 
3.看見力量：陪孩子把注意力帶回「當下」，讓他知道我們在一起、在熟悉的環境中，是安全的。
除了分享社會中努力守護大家的專業人員，像是警消、醫護與心理專業人員，讓孩子看見修復與支持的力量外；
也可聊聊接下來的聖誕或跨年計畫，討論如何在照顧自身安全的同時，仍然享受開心的時刻。
這能幫助孩子理解，即便世界有波動，我們仍有力量展望未來，守護生活中的微光。 

🧸如果孩子不想談，也沒關係 
不想談，往往是一種自我保護。你可以： 
1.尊重節奏：告訴孩子「現在不想說也沒關係，等你準備好，我都在。」 
2.留意訊號：觀察孩子的睡眠、食慾或情緒變化，這些都是孩子表達壓力的方式；
同時可透過遊樂設施、唱歌跳舞、摸動植物等活動，幫助孩子釋放壓力。 
3.維持規律：可預測的生活節奏，是孩子安全感的重要來源，吃飯、睡覺、晚安擁抱，
這些小小的日常，都在告訴孩子：世界依然穩定。 

最後想跟你說：這段時間辛苦了。願意在這樣的時刻停下來，思考怎麼照顧自己、陪伴孩子，這份心意已經很溫柔。❤️  

孩子從大人身上學到的，往往不是「不害怕」，而是當害怕出現時，我們如何讓情緒慢慢落地。
如果有時感到疲累，不是你做得不夠，而是這樣的陪伴，本來就需要心力。
請記得讓自己休息一下或尋求心理支持。我們在這裡，陪你一起接住自己，也接住孩子。🌳 

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